Kuat Begadang? Imunmu Mungkin Enggak

Di zaman serba cepat ini, begadang sering dianggap biasa. Kerja sampai larut malam, maraton drama Korea, atau sekadar scroll TikTok sampai jam 2 pagi—semua seolah jadi rutinitas. Tapi tahukah kamu? Tidur kurang dari 6 jam semalam selama seminggu bisa menurunkan sistem imun tubuh hingga 30%. Gak main-main.

Tidur Itu Bukan Sekadar Istirahat

Saat kamu tidur, tubuh sebenarnya sedang bekerja keras:

• Memperbaiki sel yang rusak
• Mengatur hormon
• Membersihkan racun dari otak
• Menguatkan daya tahan tubuh

Jadi, tidur bukan malas—itu strategi bertahan hidup.

Imunmu Bisa Drop Diam-Diam

Begadang terus-menerus bikin tubuh kelelahan dan rentan:

• Lebih gampang flu dan batuk
• Luka lebih lama sembuh
• Vaksin jadi kurang efektif
• Risiko penyakit kronis meningkat (diabetes, jantung, dll)

Mulai Perbaiki Jam Tidur

Nggak harus langsung sempurna, tapi kamu bisa mulai dari langkah kecil:

• Matikan layar 30 menit sebelum tidur
• Tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari
• Kurangi kafein setelah jam 5 sore
• Atur kamar supaya nyaman dan gelap
• Lakukan relaksasi sebelum tidur (napas dalam, journaling, dll)

Jangan Nunggu Sakit Baru Peduli

Tidur cukup adalah self-care paling sederhana dan paling penting. Mulai malam ini, kasih tubuhmu haknya. Karena kamu memang kuat, tapi tubuhmu juga butuh istirahat biar bisa terus bertahan.