5 Prinsip Makan Sehat untuk Weight Gain Berkelanjutan

Menambah berat badan sering kali terasa lebih sulit daripada menurunkannya. Banyak orang sudah makan lebih sering, menambah porsi, bahkan mencoba berbagai cara—namun perubahan terasa lambat atau tidak stabil.

Di balik itu, ada satu hal yang sering terlewat: tubuh tidak hanya membutuhkan lebih banyak makanan, tetapi juga pendekatan yang tepat. Weight gain yang berkelanjutan bukan soal memaksa tubuh berubah cepat, melainkan mendukungnya agar merasa aman untuk bertumbuh.

Weight Gain Bukan Sekadar Menambah Kalori

Makan lebih banyak tanpa memperhatikan kualitas sering kali berujung pada rasa tidak nyaman—perut kembung, cepat lelah, atau bahkan gangguan pencernaan. Ketika hal ini terjadi, tubuh justru cenderung menolak asupan, bukan menyimpannya sebagai energi.

Pendekatan yang lebih sadar membantu tubuh mengenali nutrisi sebagai dukungan, bukan tekanan. Dari sinilah weight gain yang lebih stabil dan berkelanjutan bisa dimulai.

1. Utamakan Kepadatan Nutrisi

Alih-alih hanya menambah porsi, fokuslah pada makanan dengan kandungan nutrisi yang padat. Protein membantu membangun massa tubuh, karbohidrat kompleks memberi energi berkelanjutan, dan lemak sehat mendukung fungsi hormon.

Dengan nutrisi yang tepat, tubuh lebih mampu menyerap asupan sebagai bahan bakar dan struktur, bukan sekadar beban pencernaan.

2. Jaga Ritme dan Konsistensi Waktu Makan

Tubuh bekerja dengan pola. Ketika waktu makan tidak menentu, sistem pencernaan dan metabolisme ikut terganggu. Hal ini dapat menghambat penyerapan nutrisi yang dibutuhkan untuk weight gain.

Makan dengan jadwal yang konsisten membantu tubuh mempersiapkan diri, mencerna lebih efisien, dan menggunakan asupan secara optimal.

3. Lemak Sehat adalah Bagian dari Proses

Lemak sering dihindari karena dianggap tidak sehat. Padahal, lemak baik berperan penting dalam keseimbangan hormon, energi harian, dan penyerapan vitamin.

Dalam konteks weight gain, lemak sehat membantu tubuh merasa lebih stabil dan cukup, sehingga proses penambahan berat badan tidak terasa melelahkan.

4. Dengarkan Sinyal Tubuh, Bukan Angka Semata

Weight gain yang sehat tetap menghargai rasa kenyang, kenyamanan, dan respons tubuh setelah makan. Memaksakan diri untuk terus makan meski tubuh memberi sinyal tidak nyaman justru memperlambat proses.

Ketika tubuh merasa didengarkan, adaptasi terhadap asupan baru akan terjadi secara lebih alami.

5. Dukung dengan Gaya Hidup yang Seimbang

Asupan nutrisi tidak bekerja sendirian. Tidur yang cukup, gerak ringan, dan pengelolaan stres membantu tubuh menggunakan nutrisi secara lebih efektif.

Weight gain yang berkelanjutan lahir dari keseimbangan antara apa yang masuk ke tubuh dan bagaimana tubuh beristirahat serta bergerak.

Pendekatan Millway

Di Millway, kami percaya bahwa tubuh tidak perlu dikejutkan untuk berubah. Ia membutuhkan rasa aman, konsistensi kecil, dan pendekatan yang lembut agar dapat bertumbuh sesuai ritmenya.

Weight gain bukan tentang mengejar hasil cepat, melainkan tentang membangun hubungan yang lebih sadar dengan tubuh—hari demi hari, secara berkelanjutan.