Halo Sobat Millway 🐝

Terima kasih sudah sharing pertanyaannya. Senang sekali bisa bantu jawab pertanyaan kamu di sini!

Berhenti merokok itu sangat mungkin dilakukan, tapi biasanya perlu strategi yang tepat karena rokok bukan hanya kebiasaan nikotin juga bikin ketergantungan secara fisik.

Kenapa berhenti merokok terasa sulit?

Saat kamu berhenti, tubuh akan mengalami gejala putus nikotin seperti:

• lebih gelisah / mudah marah
• susah fokus
• craving (keinginan merokok) datang tiba-tiba
• nafsu makan meningkat / sulit tidur

Kabar baiknya adalah craving biasanya puncaknya hanya 5–15 menit, lalu turun lagi.

Yang paling sering jadi pemicu kambuh adalah:

• Habis makan / ngopi
• Stres atau capek kerja
• Nongkrong dengan teman yang merokok
• Aktivitas rutin (nyetir, scroll HP, sebelum tidur)

Berikut ini tips singkat yang biasanya paling membantu:

• Pilih tanggal berhenti (jangan lama-lama, 7–14 hari ke depan)
• Kalau “kepengen banget”, tunda 10 menit dulu. Minum air, tarik napas dalam, lalu alihkan (jalan sebentar / cuci muka). Biasanya gelombangnya lewat
• Singkirkan semua pemicu di sekitar kamu seperti rokok, korek, dan asbak biar tidak jadi reflek
• Kalau kamu termasuk yang berat misalnya lebih dari 10 batang/hari kamu boleh pertimbangkan patch/permen nikotin supaya gejala putusnya lebih ringan

Kapan perlu konsultasi dokter?

• Ada nyeri dada, sesak, batuk darah, atau keluhan menetap
• Punya penyakit jantung/paru, atau sedang hamil
• Ingin memakai obat resep untuk berhenti merokok (lebih aman jika disesuaikan kondisi)

Untuk konsultasi lebih mendalam kamu bisa dengan mudah buat janji temu dengan dokter lewat aplikasi Millway ✨