Berita Konflik Bisa Pelan-Pelan Rusak Mentalmu: Begini Cara Mengatasinya

Di era banjir informasi, hampir setiap menit kita terhubung dengan kabar terbaru. Dari notifikasi media online, TV, sampai linimasa media sosial. Tapi, tahukah kamu? Paparan berita konflik yang terus-menerus bisa menjadi bumerang bagi kesehatan mental kita.

Alih-alih menambah wawasan, terlalu sering scroll berita buruk bisa membuat kita cemas, stres, dan sulit tidur. Kondisi ini bahkan sudah mulai diteliti oleh banyak ahli kesehatan mental, dan hasilnya konsisten: informasi negatif berulang bisa menurunkan kualitas hidup seseorang.

Kenapa Berita Bisa Bikin Stres?

Otak manusia diciptakan untuk peka terhadap bahaya. Saat kita membaca berita tentang konflik atau kekerasan, otak langsung menyalakan “alarm bahaya” seolah-olah kita berada di situasi tersebut.

Masalahnya, alarm ini tidak berhenti begitu saja. Ditambah dengan rasa tak berdaya melihat kekacauan, empati yang berlebihan, serta kebiasaan doomscrolling (scroll berita tanpa henti), akhirnya muncul kecemasan yang berlarut-larut. Inilah mengapa setelah membaca berita konflik, kita sering merasa gelisah atau tidak tenang.

Dampak Nyata ke Tubuh & Pikiran

Efeknya tidak hanya di pikiran, tapi juga pada fisik:

• Jantung berdebar tanpa sebab → tanda sistem saraf simpatis terus bekerja.
• Tidur terganggu → sering sulit tidur atau mimpi buruk.
• Emosi labil → lebih mudah tersinggung, marah, atau merasa sedih.
• Kehilangan fokus → pekerjaan terganggu, sulit berkonsentrasi belajar.

Jika dibiarkan, kondisi ini bisa berkembang menjadi stres kronis yang meningkatkan risiko masalah kesehatan lain seperti tekanan darah tinggi, gangguan pencernaan, hingga depresi.

Cara Melindungi Diri dari Overload Berita

Peduli pada keadaan memang penting. Tapi jangan sampai kepedulian itu membuat tubuh dan pikiran kita sakit. Ada beberapa langkah sederhana yang bisa dilakukan:

• Batasi waktu baca berita

  Tentukan jadwal, misalnya pagi dan sore, agar otak tidak terus dibanjiri informasi negatif.

• Pilih sumber kredibel

  Hindari gosip, rumor, atau berita tanpa verifikasi yang hanya menambah kecemasan.

• Lakukan grounding

  Tarik napas dalam, minum air hangat, jalan sebentar, atau stretching ringan. Hal kecil ini bisa membantu otak keluar dari mode “bahaya”.

• Fokus pada lingkar kendali

  Alihkan perhatian pada hal-hal yang benar-benar bisa kamu lakukan, seperti menjaga pola makan, olahraga, atau mendukung orang terdekat.

Kesimpulan

Berita konflik memang tidak bisa kita kontrol, tapi bagaimana kita meresponsnya adalah kendali penuh kita. Dengan membatasi paparan, menjaga keseimbangan emosi, dan memberi ruang untuk mindfulness, kita bisa tetap peduli tanpa kehilangan kesehatan mental.