Tidur Jam 2 Pagi Karena Scroll? Ini Dampaknya ke Tubuh dan Otak

 Di banyak kamar tidur, ponsel menjadi hal terakhir yang disentuh sebelum mata terpejam. Niat awalnya sederhana: membalas pesan, mengecek satu video, atau membaca satu unggahan. Namun tanpa sadar, waktu bergeser. Jam menunjukkan pukul dua pagi, dan tubuh baru bersiap untuk tidur.

Kebiasaan ini semakin umum di usia muda. Doomscrolling—kebiasaan scroll konten tanpa henti—membuat otak tetap terjaga ketika tubuh seharusnya beristirahat.

Apa yang Terjadi Saat Kita Terus Scroll di Malam Hari

Cahaya layar menekan produksi melatonin, hormon yang membantu tubuh merasa mengantuk. Otak juga terus menerima stimulasi baru, sehingga sulit beralih ke mode istirahat.

Akibatnya, tidur tertunda, kualitas tidur menurun, dan tubuh kehilangan waktu pemulihan alami.

Dampak ke Tubuh dan Otak

• Tidur menjadi dangkal dan tidak restoratif, sehingga bangun terasa lelah.
• Fokus dan memori menurun akibat kurangnya fase tidur dalam.
• Mood lebih sensitif dan mudah lelah secara emosional.
• Dalam jangka panjang, kurang tidur berkaitan dengan gangguan metabolisme dan kesehatan mental.

Kebiasaan Kecil yang Sering Terlewat

Banyak orang menganggap scroll sebelum tidur sebagai cara relaksasi. Padahal, bagi otak, itu adalah aktivitas yang aktif, bukan menenangkan.

Tanpa disadari, waktu tidur bergeser setiap malam hingga tubuh kehilangan ritme alami.

Tips Praktis Versi Millway

• Tetapkan batas waktu layar 30–60 menit sebelum tidur.
• Gunakan mode malam atau filter cahaya biru pada perangkat.
• Ganti kebiasaan scroll dengan rutinitas santai seperti membaca atau peregangan ringan.
• Buat pengingat tidur untuk membantu menjaga konsistensi jam tidur.

Penutup

Tidur yang berkualitas bukan hanya soal durasi, tetapi juga soal kesiapan tubuh dan pikiran untuk beristirahat. Mengurangi doomscrolling adalah langkah kecil, namun konsisten, untuk menjaga energi, fokus, dan keseimbangan harian.