Suka Mengunyah Es Batu? Kenali Risiko bagi Gigi dan Kaitannya dengan Kekurangan Zat Besi

Habis minum es teh atau es kopi, apakah kamu termasuk orang yang suka mengunyah es batu yang tersisa di gelas? Sensasinya yang dingin dan renyah memang terasa menyenangkan bagi sebagian orang.

Karena es batu hanya terbuat dari air, banyak orang menganggap kebiasaan ini tidak berbahaya. Padahal, mengunyah es batu yang keras secara berulang dapat meningkatkan risiko kerusakan gigi.

Menariknya, keinginan yang sangat kuat untuk terus mengunyah es batu juga dapat berkaitan dengan kondisi yang disebut pagophagia, yang pada sebagian orang berhubungan dengan kekurangan zat besi.

Lantas, mengapa es batu bisa merusak gigi? Dan kapan kebiasaan ini perlu mendapat perhatian medis?

Mengapa Mengunyah Es Batu Bisa Merusak Gigi?

Email atau enamel merupakan lapisan terluar gigi yang berfungsi melindungi bagian dalam gigi dari tekanan dan berbagai rangsangan.

Meskipun enamel merupakan jaringan paling keras dalam tubuh manusia, lapisan ini tetap dapat mengalami kerusakan ketika menerima tekanan yang terlalu besar.

Saat mengunyah es batu, gigi harus menghancurkan benda yang keras. Tekanan tersebut dapat meningkatkan risiko retakan, terutama jika dilakukan berulang kali atau jika gigi sudah memiliki kerusakan sebelumnya.

Perubahan suhu yang mendadak juga dapat menimbulkan rasa tidak nyaman pada gigi sensitif. Namun, tekanan mekanis ketika menggigit es merupakan salah satu risiko utama yang perlu diperhatikan.

Kerusakan tidak selalu langsung terlihat. Retakan kecil dapat berkembang menjadi masalah yang lebih serius apabila gigi terus menerima tekanan berlebihan.

1. Meningkatkan Risiko Gigi Retak atau Patah

Salah satu risiko utama mengunyah es batu adalah munculnya retakan pada struktur gigi.

Retakan dapat terjadi pada lapisan permukaan maupun menjalar ke bagian gigi yang lebih dalam. Tingkat kerusakannya bergantung pada kondisi gigi, kekuatan gigitan, serta lokasi retakan.

Pada beberapa kasus, gigi yang retak dapat menimbulkan rasa sakit ketika digunakan untuk mengunyah, terutama saat tekanan gigitan dilepaskan.

Jika retakan mencapai bagian dalam gigi, perawatan yang dibutuhkan dapat menjadi lebih kompleks.

Karena itu, sebaiknya hindari menggunakan gigi untuk menghancurkan es batu yang keras, meskipun sebelumnya tidak pernah mengalami keluhan.

2. Memicu atau Memperburuk Gigi Sensitif

Pernah merasakan ngilu ketika minum air dingin atau mengonsumsi makanan manis? Keluhan tersebut dapat menjadi salah satu tanda gigi sensitif.

Gigi sensitif dapat terjadi ketika dentin, yaitu lapisan di bawah enamel, menjadi lebih terbuka akibat berbagai kondisi seperti keausan enamel, resesi gusi, atau kerusakan gigi.

Jika kebiasaan mengunyah es menyebabkan retakan atau kerusakan pada gigi, sensitivitas terhadap suhu dingin dapat semakin terasa.

Namun, tidak semua gigi ngilu disebabkan oleh kebiasaan mengunyah es. Gigi berlubang, masalah gusi, dan kondisi lainnya juga dapat menimbulkan keluhan serupa.

Apabila rasa ngilu sering muncul atau tidak kunjung hilang, sebaiknya lakukan pemeriksaan ke dokter gigi untuk mengetahui penyebabnya.

3. Berisiko Merusak Tambalan, Veneer, dan Kawat Gigi

Risiko mengunyah es batu tidak hanya berlaku pada gigi alami. Perawatan gigi yang sudah dilakukan juga dapat terdampak oleh tekanan gigitan yang berlebihan.

Beberapa masalah yang mungkin terjadi antara lain:

• Tambalan gigi: dapat retak, aus, atau terlepas akibat tekanan berlebihan.
• Mahkota gigi: berisiko mengalami kerusakan atau menjadi longgar.
• Veneer: dapat mengalami keretakan atau terlepas.
• Kawat gigi: bracket atau komponen ortodonti dapat rusak akibat menggigit benda keras.

Bagi pengguna alat ortodonti atau restorasi gigi, mengikuti anjuran dokter gigi mengenai makanan yang perlu dihindari sangat penting untuk menjaga hasil perawatan.

4. Dapat Menimbulkan Ketidaknyamanan pada Gusi dan Rahang

Pecahan es batu yang tajam berpotensi melukai jaringan lunak di dalam mulut, seperti gusi, lidah, atau bagian dalam pipi.

Selain itu, kebiasaan mengunyah benda keras secara berulang dapat memberikan beban tambahan pada otot dan sendi rahang.

Pada orang yang sudah memiliki keluhan sendi temporomandibular atau gangguan rahang, aktivitas mengunyah yang berlebihan dapat memperburuk rasa tidak nyaman.

Jika rahang sering terasa nyeri, kaku, atau sulit digerakkan, konsultasikan dengan dokter gigi untuk mendapatkan pemeriksaan yang sesuai.

5. Keinginan Terus Mengunyah Es Bisa Berkaitan dengan Pagophagia

Tidak semua orang yang suka mengunyah es batu memiliki masalah kesehatan. Namun, jika keinginan tersebut sangat kuat, terjadi berulang, dan sulit dikendalikan, kondisi ini perlu diperhatikan.

Pagophagia adalah istilah untuk dorongan atau kebiasaan kompulsif mengonsumsi es, yang termasuk salah satu bentuk pica.

Pagophagia diketahui memiliki hubungan dengan kekurangan zat besi, baik yang sudah menyebabkan anemia maupun yang belum.

Zat besi diperlukan tubuh untuk membentuk hemoglobin, yaitu protein dalam sel darah merah yang membantu mengangkut oksigen ke seluruh tubuh.

Ketika tubuh kekurangan zat besi, seseorang dapat mengalami gejala seperti:

• Mudah lelah atau merasa lemas.
• Kulit tampak lebih pucat.
• Pusing atau sakit kepala.
• Sesak napas saat beraktivitas, terutama jika anemia cukup berat.
• Dorongan kuat untuk mengunyah es pada sebagian orang.

Meski demikian, pagophagia tidak selalu berarti seseorang mengalami anemia. Kebiasaan mengunyah es juga dapat berkaitan dengan faktor perilaku atau kondisi lain.

Jika dorongan mengunyah es terasa sulit dihentikan, terutama bila disertai kelelahan atau pucat, konsultasikan dengan dokter. Pemeriksaan darah seperti hemoglobin dan ferritin dapat dipertimbangkan sesuai penilaian medis.

Hindari mengonsumsi suplemen zat besi dosis tinggi tanpa pemeriksaan atau anjuran tenaga kesehatan, karena kelebihan zat besi juga dapat menimbulkan masalah kesehatan.

Bagaimana Cara Mengurangi Kebiasaan Mengunyah Es Batu?

Jika sudah terbiasa mengunyah es batu, menghentikannya mungkin membutuhkan waktu. Kamu bisa mencoba beberapa alternatif yang lebih ramah bagi gigi.

1. Biarkan es mencair. Jika ingin menikmati sensasi dingin, hindari menghancurkan es yang keras dengan gigi.
2. Kurangi jumlah es dalam minuman. Memesan minuman dengan lebih sedikit es dapat membantu mengurangi kebiasaan mengunyah sisa es.
3. Pilih camilan dengan tekstur yang nyaman. Buah atau sayuran segar dapat menjadi alternatif, selama tidak menimbulkan nyeri atau membahayakan kondisi gigi.
4. Pertimbangkan permen karet tanpa gula. Bagi sebagian orang, permen karet dapat menjadi alternatif aktivitas mengunyah. Namun, konsultasikan terlebih dahulu jika menggunakan alat ortodonti atau memiliki masalah rahang.
5. Kenali pemicunya. Perhatikan apakah kebiasaan muncul ketika bosan, stres, atau setiap kali mengonsumsi minuman dingin.

Jika keinginan mengunyah es terus muncul secara intens, jangan hanya berfokus pada penggantian kebiasaan. Pemeriksaan medis dapat membantu memastikan apakah ada kondisi yang mendasarinya.

Tips Menjaga Kesehatan Gigi Sehari-hari

Selain menghindari kebiasaan menggigit benda keras, menjaga kebersihan gigi dan mulut juga penting untuk mencegah berbagai masalah kesehatan.

Beberapa kebiasaan yang dapat dilakukan antara lain:

• Sikat gigi dua kali sehari menggunakan pasta gigi berfluoride.
• Bersihkan sela gigi setiap hari menggunakan benang gigi atau sikat interdental sesuai kebutuhan.
• Batasi konsumsi makanan dan minuman tinggi gula.
• Hindari menggunakan gigi untuk menggigit atau membuka benda keras.
• Lakukan pemeriksaan gigi secara berkala sesuai rekomendasi dokter gigi.

Pemeriksaan rutin dapat membantu mendeteksi kerusakan yang belum menimbulkan gejala, termasuk retakan atau masalah pada tambalan gigi.

Kapan Harus Memeriksakan Gigi ke Dokter?

Segera konsultasikan dengan dokter gigi apabila mengalami:

• Nyeri tajam ketika menggigit atau melepaskan gigitan.
• Gigi ngilu yang menetap atau semakin berat.
• Gigi terlihat retak, pecah, atau memiliki bagian tajam.
• Tambalan, mahkota, atau veneer terasa longgar.
• Gusi bengkak atau nyeri di sekitar gigi yang bermasalah.

Penanganan akan disesuaikan dengan tingkat kerusakan. Beberapa retakan permukaan mungkin hanya perlu dipantau, sedangkan kerusakan yang lebih dalam dapat membutuhkan tindakan restorasi atau perawatan lainnya.

Semakin cepat masalah ditemukan, semakin besar peluang untuk mencegah kerusakan lebih lanjut.

Kebiasaan Kecil yang Perlu Diperhatikan

Mengunyah es batu mungkin terasa seperti kebiasaan sederhana yang tidak berbahaya. Namun, tekanan berulang saat menggigit es keras dapat meningkatkan risiko keretakan gigi dan kerusakan restorasi.

Jika keinginan mengunyah es sangat kuat dan sulit dikendalikan, terutama jika disertai gejala seperti mudah lelah atau pucat, kondisi tersebut juga dapat menjadi alasan untuk memeriksakan kemungkinan kekurangan zat besi.

Mulailah dengan mengurangi kebiasaan menggigit es, menjaga kebersihan mulut, dan memperhatikan tanda-tanda yang diberikan tubuh.

Punya keluhan kesehatan yang ingin ditanyakan? Manfaatkan fitur Tanya Dokter melalui aplikasi Millway untuk mendapatkan arahan awal mengenai keluhanmu.

Download aplikasi Millway di App Store atau Google Play.

Unlock Your Best Life!

Sumber: detikHealth, "Fakta Penting di Balik Kebiasaan Gigit Es Batu, Risiko hingga Kemungkinan Pagophagia" (28 Oktober 2026); American Dental Association, informasi kesehatan gigi dan risiko mengunyah es; sumber literatur medis mengenai pagophagia dan defisiensi zat besi.