🧠 Manfaat Tidur Siang untuk Kesehatan dan Umur Panjang

1. Menjaga Kesehatan Otak dan Mengurangi Risiko Demensia

Penelitian dari University College London menunjukkan bahwa tidur siang secara rutin dikaitkan dengan volume otak yang lebih besar — setara dengan otak yang lebih muda 2,6 hingga 6,5 tahun.

2. Menurunkan Risiko Penyakit Jantung

Studi di Yunani terhadap 20.000+ orang dewasa menemukan bahwa tidur siang sekitar 30 menit dapat menurunkan risiko kematian akibat penyakit jantung hingga 37%.

3. Mengurangi Risiko Kematian Dini

Tidur siang kurang dari 60 menit dapat menurunkan risiko kematian dini sebesar 29%. Sebaliknya, tidur lebih dari 90 menit justru meningkatkan risiko hingga 23%.

4. Meningkatkan Fungsi Kognitif dan Memori

Meta-analisis dari 54 studi menyebutkan bahwa tidur siang singkat, bahkan hanya 10 menit, mampu meningkatkan kewaspadaan dan memori.

5. Mengurangi Stres dan Meningkatkan Mood

Tidur siang membantu menurunkan kadar hormon stres (kortisol) dan memperbaiki suasana hati.

⏱️ Durasi Tidur Siang yang Disarankan

• 10–30 menit: Meningkatkan fokus tanpa rasa grogi.
• 60–90 menit: Membantu pemulihan memori dan pembelajaran.
• >90 menit: Dapat mengganggu tidur malam dan menambah risiko kesehatan.

🕒 Waktu Terbaik untuk Tidur Siang

Tidur siang paling ideal dilakukan antara pukul 13.00–15.00, selaras dengan ritme sirkadian tubuh.

✅ Tips untuk Tidur Siang yang Efektif

• Pastikan tempat tidur siang tenang dan nyaman.
• Gunakan alarm agar tidak tidur berlebihan.
• Biasakan tidur siang di jam yang sama setiap hari.
• Hindari kafein sebelum tidur siang.