Hi, Sobat Millway! ☕️

Bagi kebanyakan orang dewasa sehat, konsumsi kafein hingga sekitar 400 mg per hari masih tergolong aman. Jumlah ini kira-kira setara dengan 3–4 cangkir kopi, tetapi tentu bisa berbeda tergantung jenis kopi, ukuran gelas, serta cara penyeduhannya. Kopi espresso, kopi susu, cold brew, atau kopi dengan ukuran besar bisa memiliki kandungan kafein yang berbeda-beda.

Meski begitu, angka 400 mg bukan berarti semua orang harus atau boleh mengonsumsi sebanyak itu. Toleransi setiap orang terhadap kafein berbeda. Ada yang tetap merasa nyaman setelah minum beberapa cangkir kopi, tetapi ada juga yang sudah merasakan efeknya hanya setelah satu cangkir.

Beberapa tanda bahwa konsumsi kafein mungkin sudah terlalu banyak antara lain jantung berdebar, tangan gemetar, gelisah, sulit berkonsentrasi, sakit kepala, mual, asam lambung meningkat, hingga sulit tidur. Jika keluhan seperti ini mulai muncul, sebaiknya jumlah kopi dikurangi dan perhatikan kembali respons tubuh.

Waktu minum kopi juga penting. Sebaiknya hindari konsumsi kopi terlalu dekat dengan waktu tidur karena efek kafein dapat bertahan selama beberapa jam dan mengganggu kualitas tidur, bahkan pada orang yang merasa sudah terbiasa minum kopi.

Untuk ibu hamil, konsumsi kafein umumnya dianjurkan tidak lebih dari 200 mg per hari. Sementara pada orang dengan gangguan lambung, tekanan darah tinggi, gangguan irama jantung, gangguan kecemasan, atau masalah tidur, jumlah kafein yang dapat ditoleransi mungkin lebih rendah.

Jadi, Sobat Millway tetap boleh menikmati kopi setiap hari. Kuncinya adalah tidak berlebihan, memperhatikan waktu konsumsinya, dan mengenali respons tubuh sendiri. Kalau setelah minum kopi tubuh mulai terasa tidak nyaman, itu bisa menjadi tanda untuk mengurangi jumlahnya.