Sebagai anak kos, pasti kamu sering merasa kalau waktu terbatas, apalagi kalau harus masak tiap hari. Tapi, bukan berarti kamu harus makan makanan nggak sehat atau cepat saji yang malah bikin badan lemes, kan? Coba deh meal prep anti ribet ini! Dengan persiapan sedikit waktu di awal minggu, kamu bisa makan sehat sepanjang minggu tanpa harus repot masak tiap hari.
Berikut 5 ide meal prep simpel dan praktis yang bisa kamu coba di rumah!

1. Telur Rebus – Protein Murah Meriah!

   Telur rebus adalah makanan super praktis dan penuh nutrisi yang bisa kamu siapkan dalam jumlah banyak sekaligus.

   • Cara: Masak 4–6 telur sekali rebus dan simpan di kulkas.
   • Kegunaan:
   • Sarapan + roti
   • Topping salad
   • Campuran nasi atau lauk makan siang
   • Telur rebus siap jadi teman andalan sepanjang minggu dengan protein tinggi dan harga yang terjangkau!
2. Ayam Panggang Marinasi Simple

   Ayam panggang atau pan-fry dengan bumbu minimal bisa jadi solusi makan sehat yang cepat dan enak.

   • Cara:
   • Potong ayam dan marinasi dengan bawang putih, kecap asin, minyak wijen.
   • Panggang atau pan-fry hingga matang.
   • Simpan dalam wadah, siap untuk dipanaskan kembali.
   • Kegunaan:
   • Sarapan + roti
   • Topping salad
   • Campuran nasi atau lauk makan siang
   • Telur rebus siap jadi teman andalan sepanjang minggu dengan protein tinggi dan harga yang terjangkau!
3. Sayur Kukus atau Tumis Cepat Masak

   Sayur adalah sumber serat dan vitamin yang penting, dan kamu bisa menyiapkannya dengan mudah.

   • Cara:
   • Pilih sayur seperti wortel, buncis, atau brokoli, kemudian kukus setengah matang.
   • Simpan di wadah dan tinggal angetin saat siap makan.
   • Tips: Jangan kukus sayur terlalu lama, supaya tidak layu dan nutrisinya tetap terjaga! Sayur yang sudah disiapkan bisa jadi pelengkap makan siang atau makan malam yang sehat.
4. Nasi Merah atau Oats Buat Stok Karbohidrat

   Nasi merah atau oats adalah pilihan karbohidrat sehat yang bisa kamu siapkan dalam jumlah banyak.

   • Cara:
   • Masak 2–3 porsi nasi merah atau oats dan simpan di kulkas.
   • Nasi merah: Cocok dipadukan dengan ayam, tahu, atau sayur.
   • Oats: Cukup tambah susu atau air panas + topping seperti pisang, madu, atau chia seeds. Dengan menyiapkan ini, kamu tinggal ambil saat butuh karbohidrat untuk makan siang atau sarapan.
5. Simpan di Wadah & Labelin

   Agar meal prep kamu tetap rapi dan mudah diakses, gunakan food container untuk menyimpan setiap bahan makanan yang sudah disiapkan.

   • Cara:
   • Labeli setiap wadah dengan hari atau porsi agar lebih mudah dipilih.
   • Coba siapkan semua makanan di weekend, jadi di weekdays kamu tinggal "ambil, panasin, makan!" Meal prep ini bakal sangat menghemat waktu kamu dan pastinya dompet juga lebih aman.

Kesimpulan: Meal Prep, Solusi Makan Sehat untuk Anak Kos!

Gak ada alasan lagi buat makan gak sehat meskipun kamu anak kos! Dengan sedikit usaha di awal minggu, kamu bisa menikmati makanan sehat, hemat waktu, dan pastinya lebih hemat biaya. Yuk, coba meal prep ini dan rasakan manfaatnya untuk tubuhmu!