Benarkah Mangga dan Alpukat Bisa Menjaga Kesehatan Jantung? Ini Kata Penelitian Terbaru

Menjaga kesehatan jantung sering kali dikaitkan dengan mengurangi makanan berlemak atau rutin berolahraga. Padahal, kebiasaan sederhana seperti menambahkan buah ke dalam menu harian juga dapat memberikan manfaat bagi kesehatan pembuluh darah.

Salah satu penelitian terbaru menemukan bahwa kombinasi mangga dan alpukat berpotensi membantu meningkatkan fungsi pembuluh darah pada orang dengan prediabetes. Meski hasilnya masih memerlukan penelitian lebih lanjut, temuan ini menunjukkan bahwa perubahan kecil dalam pola makan dapat menjadi langkah awal menuju kesehatan jantung yang lebih baik.

"Banyak orang merasa kewalahan ketika harus melakukan perubahan besar. Penelitian ini menunjukkan bahwa memulai dari langkah sederhana pun dapat memberikan hasil yang positif," ujar Britt Burton-Freeman, PhD, profesor di Illinois Institute of Technology sekaligus peneliti utama studi, seperti diberitakan dalam artikel Health, dikutip pada Sabtu (18 Juli 2026).

Mengapa Mangga dan Alpukat?

Mangga dan alpukat memiliki kandungan nutrisi yang saling melengkapi. Mangga kaya akan vitamin C, serat, kalium, dan berbagai antioksidan. Sementara itu, alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal, serat, vitamin E, folat, dan kalium yang dikenal baik untuk kesehatan jantung.

Menurut American Heart Association (AHA), pola makan yang kaya buah, sayur, biji-bijian utuh, dan lemak sehat dapat membantu menjaga tekanan darah, kadar kolesterol, serta menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.

Apa yang Ditemukan Penelitian?

Penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of the American Heart Association melibatkan 82 orang dewasa dengan prediabetes selama delapan minggu.

Sebagian peserta mengonsumsi satu cangkir mangga dan satu cangkir alpukat setiap hari, sedangkan kelompok lainnya mengonsumsi makanan lain dengan jumlah kalori yang setara.

Hasilnya menunjukkan bahwa kelompok yang mengonsumsi mangga dan alpukat mengalami peningkatan flow-mediated dilation (FMD), yaitu kemampuan pembuluh darah untuk melebar saat aliran darah meningkat. FMD merupakan salah satu indikator awal kesehatan pembuluh darah.

Peneliti juga menemukan adanya penurunan tekanan darah diastolik pada sebagian peserta laki-laki, meskipun tidak ditemukan perubahan yang signifikan pada berat badan, kadar kolesterol, gula darah, maupun penanda peradangan.

Bagaimana Kedua Buah Ini Membantu Jantung?

Manfaat tersebut diduga berasal dari kombinasi berbagai zat gizi yang bekerja secara bersamaan, bukan karena satu kandungan tertentu.

• Vitamin C membantu melindungi pembuluh darah dari kerusakan akibat radikal bebas.
• Kalium berperan menjaga tekanan darah tetap stabil.
• Serat membantu mengontrol kadar gula darah sekaligus menjaga kadar kolesterol.
• Lemak tak jenuh tunggal pada alpukat mendukung kesehatan pembuluh darah dan membantu penyerapan antioksidan dari makanan.
• Fitokimia dalam buah membantu mengurangi stres oksidatif yang berkaitan dengan berbagai penyakit kronis.

"Berbagai mekanisme tersebut tidak bekerja sendiri-sendiri, tetapi saling melengkapi. Itulah cara makanan utuh memberikan manfaat bagi tubuh," jelas Lara Zakaria, PharmD, CNS, apoteker integratif dan ahli nutrisi, seperti diberitakan dalam artikel Health, dikutip pada Sabtu (18 Juli 2026).

Bukan Berarti Harus Mengonsumsi Buah Ini Setiap Hari

Temuan ini bukan berarti mangga dan alpukat adalah "superfood" yang mampu mencegah penyakit jantung sendirian. Penelitian ini juga memiliki beberapa keterbatasan, seperti jumlah peserta yang relatif sedikit, durasi penelitian yang singkat, dan hanya melibatkan orang dengan prediabetes.

Artinya, hasil penelitian belum tentu memberikan efek yang sama pada semua orang dan masih memerlukan penelitian lanjutan.

Yang Lebih Penting Adalah Pola Makan Secara Keseluruhan

Harvard T.H. Chan School of Public Health menjelaskan bahwa kesehatan jantung tidak ditentukan oleh satu jenis makanan, melainkan oleh pola makan secara keseluruhan. Memperbanyak konsumsi buah, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, ikan, dan sumber lemak sehat jauh lebih bermanfaat dibandingkan hanya mengejar satu jenis makanan tertentu.

Jika ingin mencoba, kamu bisa menambahkan potongan mangga ke dalam yoghurt tanpa gula, membuat salad dengan alpukat, atau mengombinasikan keduanya dalam smoothie tanpa tambahan gula berlebih.

Langkah Kecil Bisa Memberikan Dampak Besar

Kesehatan jantung dibangun dari kebiasaan yang dilakukan setiap hari. Menambah satu porsi buah, mengurangi makanan ultra-proses, bergerak lebih aktif, tidur cukup, dan mengelola stres merupakan kebiasaan sederhana yang jika dilakukan secara konsisten dapat memberikan manfaat jangka panjang.

Bagi Millway, hidup sehat bukan tentang mencari satu makanan yang dianggap paling ampuh, tetapi membangun pola makan yang seimbang dan berkelanjutan. Karena perubahan kecil yang dilakukan hari ini dapat menjadi investasi besar bagi kesehatanmu di masa depan. Yuk, mulai perjalananmu bersama Millway untuk Unlock Your Best Life.

Sumber: Currie Engel. Eating These 2 Surprising Fruits Every Day May Help Support Heart Health. Health, 12 Maret 2026; Journal of the American Heart Association, 2026; American Heart Association (AHA), Healthy Eating for Heart Health; Harvard T.H. Chan School of Public Health, The Nutrition Source: Fruits and Vegetables; World Health Organization (WHO), Healthy Diet.