Micro-Inflammation Lifestyle: Kebiasaan Sehari-hari yang Membuat Tubuh Meradang Tanpa Disadari

Banyak orang mengira peradangan hanya terjadi saat kita sakit. Padahal, ada bentuk peradangan kecil yang muncul diam-diam — bukan seperti demam tinggi, tetapi seperti badan yang “nggak enak”, gampang pegal, mudah lelah, atau mood gampang turun.

Millway menyebutnya sebagai micro-inflammation lifestyle: pola hidup harian yang perlahan memicu kondisi “meradang” ringan. Bukan karena satu hal besar, tapi karena kebiasaan kecil yang menumpuk — sedikit demi sedikit — sampai tubuh mulai protes.

1. Apa Itu Micro-Inflammation?

Micro-inflammation adalah kondisi saat tubuh berada dalam tekanan ringan secara terus-menerus. Gejalanya sering tidak spesifik: badan terasa berat, cepat capek, gampang lapar tapi cepat lemas, atau sulit tidur nyenyak.

Ini bukan diagnosis medis, melainkan cara memahami sinyal tubuh: ketika kebiasaan harian membuat sistem tubuh bekerja lebih keras dari yang seharusnya.

2. Kebiasaan Kecil yang Bisa Membuat Tubuh “Meradang”

Millway sering melihat pola yang sama pada banyak orang: tubuh lelah bukan karena aktivitas besar, tapi karena rutinitas kecil yang kurang ramah bagi proses pemulihan.

• Kurang tidur atau jam tidur kacau — tubuh kehilangan waktu untuk memperbaiki diri.
• Terlalu sering “menahan” stres — emosi tidak keluar, tapi menumpuk di tubuh.
• Makan terburu-buru — pencernaan bekerja dalam mode “panik”.
• Kebanyakan gula/ultra-processed — energi naik cepat, turun cepat, tubuh ikut “kaget”.
• Kurang gerak — sirkulasi melambat, tubuh terasa kaku.
• Terlalu banyak kafein — terutama saat perut kosong atau tidur kurang.

Kebiasaan ini tidak “jahat”. Mereka hanya menjadi masalah ketika terjadi terus-menerus tanpa ruang untuk recovery.

3. Tanda-Tanda Tubuhmu Sedang Mengalami Micro-Inflammation

Tidak semua tanda muncul sekaligus. Namun, beberapa sinyal yang sering muncul antara lain:

• Badan terasa pegal meski tidak olahraga berat.
• Mudah lelah dan susah fokus.
• Tidur cukup tapi tetap tidak segar.
• Perut sering tidak nyaman, kembung, atau begah.
• Mudah craving manis atau kopi untuk “menahan hari”.
• Mood mudah turun atau sensitif.

Millway percaya: tubuh selalu memberi sinyal sebelum benar-benar tumbang. Pertanyaannya bukan “kenapa aku begini”, tapi “apa yang tubuhku minta untuk diperbaiki?”

4. Detox Versi Millway: Reset Lembut, Bukan Ekstrem

Banyak orang mengira detox harus ekstrem: jus ketat, pantang ini itu, dan perubahan mendadak. Padahal, detox versi Millway adalah mengurangi hal-hal yang membuat tubuh bekerja terlalu keras, lalu menambah kebiasaan kecil yang mendukung pemulihan.

• Prioritaskan tidur 30 menit lebih awal selama beberapa hari.
• Minum air lebih konsisten (mulai dari 1 gelas setelah bangun).
• Gerak ringan 10–15 menit (jalan, stretching, mobility).
• Kurangi gula bertahap, bukan menghilangkan total secara mendadak.
• Tambah makanan “menenangkan” seperti sup hangat, buah, sayur, dan protein cukup.
• Atur kafein (hindari saat perut kosong, batasi sore/malam).

Tubuh tidak butuh perubahan besar dalam semalam. Millway percaya bahwa pemulihan terjadi saat kamu konsisten melakukan hal kecil yang benar. Dan ketika tubuh mulai “tenang”, energi akan kembali terasa lebih stabil — pelan, tapi nyata.