ID
English
Unduh App
Siapa bilang menjaga kesehatan harus selalu dimulai dengan olahraga berat?
Aktivitas sederhana seperti jalan kaki ternyata bisa memberikan banyak manfaat bagi tubuh. Mulai dari membantu menjaga kesehatan jantung, meningkatkan kebugaran, hingga mendukung pengelolaan berat badan.
Bahkan, berbagai penelitian menunjukkan bahwa kebiasaan berjalan kaki dan aktivitas fisik yang cukup berkaitan dengan risiko kematian dini yang lebih rendah.
Namun, apakah semakin banyak langkah berarti semakin sehat? Mengapa sudah rutin jalan kaki tetapi berat badan belum juga turun?
Ternyata, ada beberapa kebiasaan yang dapat membuat manfaat jalan kaki belum optimal. Yuk, kenali lima kesalahan yang sebaiknya dihindari!
Jalan kaki merupakan salah satu bentuk aktivitas fisik yang mudah dilakukan, relatif terjangkau, dan dapat disesuaikan dengan tingkat kebugaran masing-masing.
Ketika dilakukan secara rutin, jalan kaki dapat membantu meningkatkan kebugaran jantung dan paru-paru, mendukung kesehatan metabolik, serta membantu tubuh menggunakan energi.
Berjalan kaki juga dapat menjadi aktivitas yang menyenangkan untuk membantu mengurangi stres, terutama jika dilakukan di lingkungan yang nyaman atau bersama teman.
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan orang dewasa melakukan setidaknya 150–300 menit aktivitas fisik aerobik intensitas sedang setiap minggu, atau aktivitas intensitas berat yang setara.
Jalan cepat merupakan salah satu contoh aktivitas yang dapat membantu memenuhi rekomendasi tersebut.
Meski demikian, manfaat jalan kaki tidak ditentukan oleh satu angka langkah atau durasi tertentu saja. Konsistensi dan peningkatan aktivitas sesuai kemampuan juga penting.
Pernah merasa olahraga belum berhasil kalau jumlah langkah harian belum mencapai 10.000?
Angka 10.000 langkah memang populer sebagai target aktivitas, tetapi bukan batas wajib yang harus dicapai setiap orang untuk mendapatkan manfaat kesehatan.
Penelitian menunjukkan bahwa peningkatan jumlah langkah dari tingkat aktivitas yang rendah sudah dapat berkaitan dengan manfaat kesehatan, bahkan sebelum mencapai 10.000 langkah.
Kebutuhan dan kemampuan setiap orang juga berbeda, tergantung usia, kondisi kesehatan, dan tingkat kebugaran.
Apa yang sebaiknya dilakukan?
Mulailah dari jumlah langkah yang nyaman, lalu tingkatkan secara bertahap. Daripada memaksakan target tinggi dalam satu hari, lebih baik membangun kebiasaan bergerak yang bisa dilakukan secara konsisten.
Jalan kaki selama satu jam di akhir pekan tentu merupakan aktivitas yang baik. Namun, jika sepanjang minggu tubuh hampir tidak bergerak, manfaat keseluruhan aktivitas fisik mungkin belum optimal.
Tubuh mendapatkan manfaat dari aktivitas fisik yang dilakukan secara teratur. Rutinitas yang konsisten juga membantu membangun kebugaran secara bertahap.
Bukan berarti kamu harus berjalan kaki setiap hari tanpa istirahat. Yang terpenting adalah menemukan jadwal aktivitas yang realistis dan sesuai kemampuan.
Apa yang sebaiknya dilakukan?
Coba sisihkan waktu 10–15 menit untuk berjalan kaki, misalnya saat istirahat makan siang atau setelah bekerja. Jika sudah terbiasa, durasinya dapat ditambah secara bertahap.
Berjalan kaki bersama teman atau komunitas juga bisa menjadi cara menyenangkan untuk menjaga motivasi.
Jalan santai tetap bermanfaat, terutama bagi orang yang baru mulai aktif bergerak. Namun, jika ingin meningkatkan kebugaran jantung dan paru-paru, kamu dapat mencoba meningkatkan intensitas secara bertahap.
Salah satu caranya adalah dengan berjalan sedikit lebih cepat sesuai kemampuan.
Saat melakukan aktivitas intensitas sedang, biasanya kamu masih bisa berbicara, tetapi akan lebih sulit untuk bernyanyi dengan nyaman. Cara sederhana ini dikenal sebagai talk test.
Meski demikian, kamu tidak perlu berjalan cepat sepanjang waktu. Variasi kecepatan dapat membantu membuat rutinitas lebih menarik dan sesuai kebutuhan.
Apa yang sebaiknya dilakukan?
Setelah melakukan jalan santai beberapa menit, coba tingkatkan kecepatan dalam waktu singkat, lalu kembali ke kecepatan nyaman. Sesuaikan dengan kemampuan dan hindari memaksakan diri.
Semangat memulai kebiasaan sehat memang bagus. Namun, langsung berjalan dalam durasi panjang atau kecepatan tinggi saat tubuh belum terbiasa dapat menimbulkan kelelahan dan keluhan pada otot atau sendi.
Terutama bagi pemula, tubuh membutuhkan waktu untuk beradaptasi dengan peningkatan aktivitas fisik.
Rasa pegal ringan setelah aktivitas baru dapat terjadi, tetapi nyeri tajam, pusing, atau sesak yang tidak biasa bukan sesuatu yang perlu dipaksakan.
Apa yang sebaiknya dilakukan?
Mulailah dengan durasi dan kecepatan yang nyaman. Gunakan alas kaki yang sesuai, perhatikan kondisi lingkungan, dan tingkatkan aktivitas secara bertahap.
Jika memiliki kondisi kesehatan tertentu atau mengalami gejala yang mengkhawatirkan saat berolahraga, konsultasikan dengan tenaga kesehatan.
Jalan kaki membantu tubuh menggunakan energi, tetapi penurunan berat badan tidak hanya ditentukan oleh jumlah langkah yang dilakukan.
Berat badan dipengaruhi oleh berbagai faktor, termasuk asupan energi, pola makan, aktivitas fisik, kualitas tidur, obat-obatan tertentu, dan kondisi kesehatan.
Jika setelah berjalan kaki seseorang mengonsumsi makanan dan minuman dengan energi jauh melebihi kebutuhannya, penurunan berat badan mungkin tidak terjadi.
Namun, bukan berarti kamu harus membatasi makan secara berlebihan. Tubuh tetap membutuhkan energi dan zat gizi yang cukup untuk beraktivitas.
Apa yang sebaiknya dilakukan?
Kombinasikan jalan kaki dengan pola makan bergizi seimbang, tidur cukup, dan latihan penguatan otot sesuai kemampuan.
Fokuslah pada kebiasaan sehat yang berkelanjutan, bukan hanya perubahan angka timbangan dalam waktu singkat.
Sejumlah penelitian observasional menemukan bahwa orang yang lebih aktif secara fisik, termasuk melalui jalan kaki, cenderung memiliki risiko kematian dini yang lebih rendah dibandingkan orang yang sangat kurang bergerak.
Namun, temuan ini tidak berarti jalan kaki menjamin seseorang akan hidup lebih lama. Umur panjang dipengaruhi banyak faktor, termasuk kondisi kesehatan, kebiasaan merokok, pola makan, dan faktor genetik.
Meski demikian, meningkatkan aktivitas fisik tetap menjadi salah satu langkah yang direkomendasikan untuk mendukung kesehatan jangka panjang.
Kabar baiknya, kamu tidak harus langsung menjadi pelari atau melakukan olahraga berat. Jalan kaki yang dilakukan secara teratur sudah bisa menjadi awal yang baik.
Supaya lebih mudah dilakukan secara konsisten, coba beberapa tips berikut:
Dengan pendekatan yang tepat, jalan kaki bisa menjadi kebiasaan sederhana yang mendukung kesehatan fisik sekaligus kesejahteraan mental.
Sudah tahu manfaat jalan kaki, sekarang saatnya mulai bergerak!
Biar aktivitas sehat terasa lebih menyenangkan, Millway mengajak kamu untuk ikut kegiatan jalan kaki bersama di Kebun Raya Bogor! 🌿
Nikmati suasana hijau, bergerak bersama, dan jadikan kegiatan ini sebagai kesempatan untuk membangun kebiasaan aktif sekaligus bertemu teman-teman baru.
Tidak perlu fokus pada seberapa cepat atau seberapa jauh kamu berjalan. Yang terpenting adalah mulai bergerak dan menikmati setiap langkahnya.
Yuk, jadi bagian dari Millway Walk di Kebun Raya Bogor! Pantau informasi kegiatan dan pendaftaran melalui kanal resmi Millway.
📲 Download aplikasi Millway di App Store atau Google Play untuk menemukan informasi wellness, aktivitas komunitas, dan berbagai inspirasi hidup sehat lainnya.
Mulai dari satu langkah, bangun kebiasaan sehat bersama Millway!
Unlock Your Best Life! 💛
Referensi: detikHealth, "Hindari 5 Kesalahan Ini, Jalan Kaki Bisa Bantu Panjangkan Umur-Turunkan BB"; World Health Organization, Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour. Artikel ini bersifat edukatif dan bukan pengganti konsultasi medis.
Buat sebagian orang, puasa terasa ringan. Tapi buat yang punya maag, puasa kadang terasa seperti negosiasi kecil den...
Baca Selengkapnya
Selama ini kita anggap semua yang berlabel “sayuran” pasti sehat. Tapi ternyata, ada banyak mitos soal sayur y...
Baca Selengkapnya
Di banyak kamar tidur, ponsel menjadi hal terakhir yang disentuh sebelum mata terpejam. Niat awalnya sederhana: ...
Baca Selengkapnya
